Guia
Ejercicio, marcha y movilidad en lipedema
El ejercicio en lipedema no se plantea como castigo para perder talla rapidamente, sino como herramienta para mejorar capacidad de carga, retorno venoso-linfatico y tolerancia al dia.
Opciones utiles
- Caminar por bloques cortos y repetibles.
- Bicicleta estatica o eliptica de baja carga.
- Piscina o trabajo acuatico si la tolerancia es mejor.
- Fuerza progresiva de gluteo, cadera y gemelo.
Regla practica
La mejor progresion es la que puedes sostener varias semanas sin disparar el dolor durante 48 horas.
Indicadores de progreso
- Menos pesadez.
- Mas estabilidad al subir escaleras.
- Mejor recuperacion tras jornadas largas.
- Mayor tolerancia a la compresion.
Lo que conviene evitar
Cambios bruscos de volumen de entrenamiento y sesiones muy intensas cuando todavia no hay base de tolerancia.
Fuente base: Consenso de ejercicio.